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慵懶沐日想補眠 別過2小時

在台灣,據統計慢性失眠盛行率高達20%,每5個人就有1個人有睡眠障礙問題。醫師提示,想要脫節失眠,除藥物之外,睡眠衛生習慣也很重要,特別現代生涯繁忙,很多人常習慣「補眠」卻反埋下失眠禍因,呼籲常日日間盡量不補眠;沐日補眠則不跨越2小時。

失眠是家醫科門診常見問題之一,台北市立結合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁暗示,很多飽受失眠困擾的民眾,一開口就是但願增強藥量,疏忽養成良好睡眠衛生習慣的重要性。

想知道自己事實睡的好不好?有無失眠問題?醫師供應簡單的2個問題就可以幫忙判定:「白晝會不會疲倦想睡?」和「入眠的過程是不是順遂?」。

王威仁強調,失眠不是一種「疾病」,而是一種「症狀」,而恒久失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注重力不集中,對於特別需要專注的工作,如職業駕駛等,乃至可能因為留意力不集中而造成意外,不成輕忽。

醫治失眠,必需解決背後的緣由,王威仁說,藥物治療只是一部份,另外一部分要靠「改良睡眠衛生習慣」及「放鬆練習」,且不論是否正在服用安息藥物,闇練這二者甚至可以幫助削減藥物的用量。

醫師建議優越睡眠衛生習慣以下:

1. 天天盡量按時上床入眠及起床;平日白日盡可能不補眠;沐日補眠不超過2小時;逐日應有紀律之生活,多介入社交流動;紀律運動;     晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙;晚飯後少喝水及飲料。

2. 睡前可以吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯加糖的溫牛奶或麥片),但不宜太飽;睡前勿喝酒;睡前宜做平和及放鬆身心之           動,如泡溫水澡(但水溫勿過熱);睡前三小時避免猛烈活動;在床上避免做睡覺之外的事(如看電視、玩手機);上床前先去一趟       茅廁。


文章出自: https://tw.news.yahoo.com/怕失眠-醫-假日補眠別超過2小時-051818081.htmlLV包包 LV皮夾 LV長夾 LV專櫃 LV旗艦店
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